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シャバッサナ

朝のヨガは新しく一人増えて楽しくなりました。 基本の首・肩のエクササイズ→自覚を確認する手首まわし→タダッサナ(直立その場で伸び)→トリッコナサナ(三角)→ねじり三角→バランスは木のポーズ、その変形いくつかのバランス→前屈、左右前屈、ねじり、開脚前屈、後屈など→ショルダースタンディング→魚のポーズ→カパラバティ

夜は落ち着いて丁寧に。 タダッサナ(直立その場で伸び)→トリッコナサナ(三角)→ねじり三角→バランスは木のポーズ、その変形いくつかのバランス→カラスのポーズ、横カラスのポーズ→太陽礼拝を何回もゆっくりと→足あげ→両あげ(頭と足を同時に上げる)→シャルバングサナ(ショルダースタンディング)→魚のポーズ→ハラッサナ(うつ伏せからのけぞる形)→ストレッチ数々→カパラバティ

なかなか覚えきれないものです。 今日の私のヨガは朝、寝起きが悪かった割には朝のヨガではバランスがすごくよかった。木のポーズから前屈する上級ポーズも安定して出来た。まりさんの前屈、見事でした。マリオ先生のヨガは見せるためのヨガではないというけれど、他人と比べてはいけませんというけれど、いつかはまりさんみたいにあんなに美しくぺたっとあごまで体が地面についたらいいなあ・・・。何事もゆっくりゆっくり。 夜はバランスはすごく悪かったけれど、出来なかったカラスのポーズが長く止まっていられたし、上級、女性には難しいという横カラスも少し出来たので大変嬉しい。カパラバティは夜のほうが気持ちよく出来たなあ。

ヨガの効能談義、腰痛にいいという声も。私はひどい低血圧がよくなってきている気がする。普段の血圧は60/85とか。こう見えても心臓がよわいのだ。シャバッサナ 死体のポーズといわれているのかな。基本中の基本です。あお向けに寝て足と手は軽く開き、手のひらは上向きでリラックスすること。ポーズとポーズの間には必ずこれが入ってこの間自分の体をじっくり観察します。 毎回のヨガレッスンの最後にファイナルリラクゼーションもこのシャバッサナで、意識的に足、手、首、お尻・・・とだんだんと力んでは脱力を繰り返して体全体を完全にリラックスします。インドでヨガのレッスンに参加したときには何度もコトンとこの瞬間眠ってしまったことが沢山ありました。すーっと本当に気持ちがいい。

写真は今日の自主トレ


シャバッサナ 死体のポーズといわれているのかな。基本中の基本です。あお向けに寝て足と手は軽く開き、手のひらは上向きでリラックスすること。ポーズとポーズの間には必ずこれが入ってこの間自分の体をじっくり観察します。 毎回のヨガレッスンの最後にファイナルリラクゼーションもこのシャバッサナで、意識的に足、手、首、お尻・・・とだんだんと力んでは脱力を繰り返して体全体を完全にリラックスします。インドでヨガのレッスンに参加したときには何度もコトンとこの瞬間眠ってしまったことが沢山ありました。すーっと本当に気持ちがいい。

写真は今日の自主トレ。


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